現代上班族幾乎一整天都坐在電腦前，尤其對幣圈這種仰賴網路維生的產業更是如此。如果你的生活也都是每天與電腦為伍，不妨先停下來，感受一下自己現在用電腦的姿勢究竟是否存在問題，不正確的姿勢將隨著時間一點一點摧毀你的身體，輕則肩頸痠痛、肌肉僵硬；重則神經壓迫、椎間盤突出。
一位文字工作者 Kieran Drew 在推特上分享了自己鑽研好幾天後歸納出的改善方式，該推文發佈三天就獲得大量的分享與關注。Kieran Drew 認為，想要避免用電腦對身體造成傷害就必須做到以下兩個原則：
- 避免長時間處於不標準的姿勢。
- 做一些基本的運動以避免現代人常見的「寒背姿勢」。
聽起來似乎是大家都知道的廢話，但接下來才是重點，Kieran Drew 將告訴大家如何透過改善工作環境，最大程度減少長時間使用電腦對身體造成的傷害，一起來看看他給了哪些建議。
糾正頭部位置
人的頭跟保齡球一樣重，若你沒有將頭部置於中立位置，意味著你的頸椎將承受更大的壓力。
在這方面，Kieran Drew 有以下建議，使用雙螢幕、筆記本電腦架、小架子（或其他能將螢幕墊高的替代品）。使用雙螢幕除了可以減少手部切換螢幕的使用頻率以外，同時也能讓你在別人眼裡看起來工作比較專業（？）。再搭配上筆記本電腦架與小架子，即可讓螢幕高度與視線保持在適當的水平，而不需要低頭低頭看螢幕。
固定肩膀位置
由於長時間在不當姿勢下使用電腦或滑手機，許多人在放鬆的時候都會出現肩膀內旋、圓肩、駝背的現象。
想要改善這樣的狀況，就必須讓我們使用電腦時，肩膀能夠保持放鬆下放並後收、前臂與手肘也必須能夠保持在自然的位置。
Kieran Drew 建議，將鍵盤置於桌面的下方，這樣能夠幫助你肩膀與手臂的自然下放，同時，可以考慮購買一個符合人體工學的可分離式鍵盤，因為一半鍵盤使用時肩膀很自然的就會出現內旋的姿勢，但是，這種可分離式鍵盤使用時雙手會自然張開，肩膀肩膀自然就會向外張開並後收呈現一個舒服的位置（大家試試看將雙手前臂平放在左右兩側就能感覺的出來差異了）。Kieran Drew 表示，這種鍵盤的缺點是一開始使用會很不就手，但過幾個月很快就會習慣了。
最後再補充幾點：
- 挑選一張好椅子有助於改善頭部與肩膀的問題，但要注意椅子的高度是否適當、腰部支撐是否足夠、不要有扶手（會導致手肘無法自然下放，使斜方肌處於緊張狀態）、理想狀態下最好有個頭枕。
- 添購一個能夠踮腳的板子或小椅子，能夠使你的臀部保持在正確的角度，防止腰痛和坐骨神經痛。
- 有能力的再加個升降桌，站立和坐姿交替使用，會大幅改善使用電腦帶來的不適。
以上，都是透過外部工具被動改善身體姿態的建議，而接下來 Kieran Drew 分享的則是透過主動方法改善身體的建議。
設定計時器
利用手機或電腦的計時器，每隔 50 分鐘就站起來活動或伸展一下，這能夠降低肌肉緊繃的問題，同時也類似「番茄工作法 (Pomodoro Technique)」 ，能夠提升工作的專注度。
伸展與運動
推薦動作 1：擴胸伸展
站在牆角兩手置於牆壁，向前延伸，伸展胸肌的同時收緊背部肌群。
推薦動作 2：彈力繩站姿後飛鳥
大部分人的後三角肌都較為薄弱，這動作能伸展胸肌同時鍛鍊後三角肌，幫著肩膀後收。
以上就是 Kieran Drew 分享的內容重點整理，如有遺漏或內容出入請以原文為主。
