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炒幣有數、健康要顧!每天用電腦讓你肩頸痠痛?教你一步到位改善問題

2022/10/04 13:44
炒幣有數、健康要顧!每天用電腦讓你肩頸痠痛?教你一步到位改善問題

現代上班族幾乎一整天都坐在電腦前,尤其對幣圈這種仰賴網路維生的產業更是如此。如果你的生活也都是每天與電腦為伍,不妨先停下來,感受一下自己現在用電腦的姿勢究竟是否存在問題,不正確的姿勢將隨著時間一點一點摧毀你的身體,輕則肩頸痠痛、肌肉僵硬;重則神經壓迫、椎間盤突出。

一位文字工作者 Kieran Drew 在推特上分享了自己鑽研好幾天後歸納出的改善方式,該推文發佈三天就獲得大量的分享與關注。Kieran Drew 認為,想要避免用電腦對身體造成傷害就必須做到以下兩個原則:

  • 避免長時間處於不標準的姿勢。
  • 做一些基本的運動以避免現代人常見的「寒背姿勢」。

聽起來似乎是大家都知道的廢話,但接下來才是重點,Kieran Drew 將告訴大家如何透過改善工作環境,最大程度減少長時間使用電腦對身體造成的傷害,一起來看看他給了哪些建議。

糾正頭部位置

人的頭跟保齡球一樣重,若你沒有將頭部置於中立位置,意味著你的頸椎將承受更大的壓力。

來源:Kieran Drew

在這方面,Kieran Drew 有以下建議,使用雙螢幕、筆記本電腦架、小架子(或其他能將螢幕墊高的替代品)。使用雙螢幕除了可以減少手部切換螢幕的使用頻率以外,同時也能讓你在別人眼裡看起來工作比較專業(?)。再搭配上筆記本電腦架與小架子,即可讓螢幕高度與視線保持在適當的水平,而不需要低頭低頭看螢幕。

來源:Kieran Drew

固定肩膀位置

由於長時間在不當姿勢下使用電腦或滑手機,許多人在放鬆的時候都會出現肩膀內旋、圓肩、駝背的現象。

來源:Kieran Drew

想要改善這樣的狀況,就必須讓我們使用電腦時,肩膀能夠保持放鬆下放並後收、前臂與手肘也必須能夠保持在自然的位置。

來源:Kieran Drew

Kieran Drew 建議,將鍵盤置於桌面的下方,這樣能夠幫助你肩膀與手臂的自然下放,同時,可以考慮購買一個符合人體工學的可分離式鍵盤,因為一半鍵盤使用時肩膀很自然的就會出現內旋的姿勢,但是,這種可分離式鍵盤使用時雙手會自然張開,肩膀肩膀自然就會向外張開並後收呈現一個舒服的位置(大家試試看將雙手前臂平放在左右兩側就能感覺的出來差異了)。Kieran Drew 表示,這種鍵盤的缺點是一開始使用會很不就手,但過幾個月很快就會習慣了。

來源:Kieran Drew

最後再補充幾點:

  • 挑選一張好椅子有助於改善頭部與肩膀的問題,但要注意椅子的高度是否適當、腰部支撐是否足夠、不要有扶手(會導致手肘無法自然下放,使斜方肌處於緊張狀態)、理想狀態下最好有個頭枕。
  • 添購一個能夠踮腳的板子或小椅子,能夠使你的臀部保持在正確的角度,防止腰痛和坐骨神經痛。
  • 有能力的再加個升降桌,站立和坐姿交替使用,會大幅改善使用電腦帶來的不適。

以上,都是透過外部工具被動改善身體姿態的建議,而接下來 Kieran Drew 分享的則是透過主動方法改善身體的建議。

設定計時器

利用手機或電腦的計時器,每隔 50 分鐘就站起來活動或伸展一下,這能夠降低肌肉緊繃的問題,同時也類似「番茄工作法 (Pomodoro Technique)」 ,能夠提升工作的專注度。

伸展與運動

推薦動作 1:擴胸伸展

站在牆角兩手置於牆壁,向前延伸,伸展胸肌的同時收緊背部肌群。

來源:Kieran Drew

推薦動作 2:彈力繩站姿後飛鳥

大部分人的後三角肌都較為薄弱,這動作能伸展胸肌同時鍛鍊後三角肌,幫著肩膀後收。

來源:Kieran Drew

以上就是 Kieran Drew 分享的內容重點整理,如有遺漏或內容出入請以原文為主。

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